ćwiczenia na

dokładnie, na mnie się dziwnie patrzą jak mówie że mam jeszcze 8 serii, z czego 3-4 rozgrzewkowe. Tylko ze jak ja robie 2 ćwiczenia to oni jednego jeszcze nie skończyli

[...] wszystkich bardzo serdecznie. Jestem Emil i chciałbym wam opowiedzieć swoja histore. Będę chciał aby ta strona była także takim swoistym dziennikem (ogólnie rzecz mowiąc - ćwiczenia, zdjęcia itp.). Wiec od czego by tu zacząć?… Od 13/14 lat (a mam 34 wiosen już) zawsze miałem nadwage - przy moim wzroscie -178cm - waga oscylowała miedzy [...]

Niedziela Akurat w niedziele wypadl mi dyzur na silce to i trening wpadl , zrobilem lapy i dwa cwiczenia na nogi . Trening 1.uginanie przedramion stojac sztanga łamana 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie wyciąg górny w siedzeniu na lawce 4serie 5.uginanie do glowy wyciąg górny 3 serie [...]

Niedziela Akurat w niedziele wypadl mi dyzur na silce to i trening wpadl , zrobilem lapy i dwa cwiczenia na nogi , taki delikatny rozruch Trening 1.uginanie przedramion stojac sztanga łamana 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie wyciąg górny w siedzeniu na lawce 4serie 5.uginanie do glowy wyciąg [...]

[...] moim zdaniem to za dużo przy Twojej aktywności. Ale znam też dziewczynę , która przy 3 treningach potrafiła biegać dyszki po 43:30, kobitka 40+. Raz nogi, raz Twoj plac lub ćwiczenia na klatce schodowej i raz typowy trening na przeszkodach, chodziłaś już na takie zajęcia. To i tak jest 7 treningów w tygodniu. Nie wydaje Ci się , że góra ćwiczy [...]

[...] są dla zabawy. A dodatkowo podoba mi się kalistenika, te wszystkie wymyki, progresje (np. do MU) i w tym kierunku właśnie chce iść. Póki co ogranicza mnie brak siły i stąd ćwiczenia siłowe które pomagają wzmocnić słabe strony. I bardziej mnie interesuje właśnie jak łączyć kalistenike z bieganiem po górach niż jak się przygotować do OCR. A póki [...]

Dzien dobry, 4 pytanka: 1.Czy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia na 45° oraz podciaganie na drazku nachwytem lekko szerzej niz szerokosc barkow bedzie wystarczajace zeby budowac cale plecy? (Oczywiscie nie liczac prostownikow, martwy robie w dzien nog) czy jednak nalezy dodac jakies 3 cwiczenie? Zastanawiam sie nad maszyna hammer jednoracz do [...]

[...] do młodszej 3x w tygodniu na 2h i nie zawsze to jest czas który mogę przeznaczyć na trening, bo są też inne rzeczy do zrobienia). I to jest główny problem, bo bieganie czy ćwiczenia na placu muszę dopasować do dni kiedy mogę wyjść, a dopiero do tego dopasować resztę, co nie zawsze da się sensownie poukładać. Miałam kiedyś plan od trenera, ale [...]

[...] 3b. Łopatkowe CC 3x10 3c. Ab wheel izo 3x6 A poza tym stwierdziłam że jednak tej aktywności to ja mam dużo. Niby tylko 4x bieganie, teraz raczej krótko i spokojnie. Do tego ćwiczenia na nogi, raz w tygodniu trening na schodach. Góra 3x w tygodniu, może te treningi wydają się łatwe ale mnie męczą, zakwasy mam zawsze i zmęczona jestem. Jakbym do [...]

[...] sprawdziła by się bardzo fajnie. W treningu B zamiast tego wyciągu dałbym jakąś formę wiosłowania czy to ze sztangą czy hantlami ale będzie zdecydowanie korzystniej niż ćwiczenia na wyciągu. W treningu C zamiast tego uginania nóg daj sobie jakieś ćwiczenie unilateralne czyli jednostronne. W Twoim przypadku dałbym wykroki albo przysiad [...]

[...] plan treningowy tez mozesz napisac tylko zrób to prawidłowo a nie tylko same cwiczenia tylko rozpisz plan tak jak ma być , dni , ćwiczenia w odpowiedniej kolejności oraz cala objętość . Może zwyczajnie masz przeładowany plan i się zajehcałeś , moze organizm mówi STOP i tzreba zrobić pauze na jakiś [...]

Siemka. Od dłuższego czasu podczas treningu prawie wcale nie czuję mięśni, są wyjątki jak barki czy łydki, ale po zaprzestaniu wykonywania ćwiczenia odrazu jakiekolwiek uczucie mija. W dzień treningowy pod wieczór lub po treningu średnio przy ruchu czuję jakbym jakkolwiek trenował. Staram się trenować prawie zawsze do 1-2 powtórzeń w zapasie, [...]

[...] najbardziej zaangażować do pracy. Głównie chce uzyskać jak największy progress na barki i klatke żeby rozbudować silnę barki no o nogach i MC nie wspomnę bo to podstawowe ćwiczenia które wykonuję. Głównie chce progressowac w wielostawowych ćwiczeniach i na nich mi najbardziej zależy typu MC, Przysiad, wyciskanie na klatke hantli, wyciskanie na [...]

[...] sensu się męczyć. Musimy jednak powiedzieć sobie jasno martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń w asortymencie i zastępnik 1:1 ciężko znaleźć. Ale można się pobawić innymi ćwiczeniami. Przede wszystkim mamy do wyboru unoszenie tułowia z opadu czy to z masą ciała czy z dodatkowym obciążenie. Innym ćwiczeniem jest popularne "dzień dobry" które [...]

[...] że maszyny były rozczarowujące. U mnie były tylko dwie jedna symulująca ławkę płaska druga lat pulldown i obie były tak skonstruowane że nie dało się poprawnie wykonywać ćwiczenia przez kąt ustawienia maszyny. Osobiście zamiast cierpieć na tym sprzęcie po prostu zająłem się podstawą na poręczach do dipów i pociągnięciami z obciążeniem. [...]

[...] nie jest masa mięśniowa i najbliższy okres chcesz poświęcić na redukowanie tej tkanki tłuszczowej. Do dipów czy podciąganie trzeba mieć już pewną sprawność bo to wymagające ćwiczenia. Natomiast można zastosować regresję czyli ułatwienie wersji ćwiczeń siłowych. I tak w przypadku podciągania możesz zastosować podciąganie z gumą bądź też same [...]

[...] drugiej zarówno trening całościowy jak i trening dzielony ma swoje plus kwestia Twojego podejścia do treningu. Trening fbw to świetna opcja ale z założenia przeważają w nim ćwiczenia wielostawowe jeśli więc masz przeciwwskazania medyczne do podstawowych ćwiczeń jak wiosłowania martwy ciąg, wiosłowania, przysiady to tutaj też masz spore [...]

[...] dokładać choćby kolejne powtórzenia to ja bym nic nie kombinował za bardzo tylko został na bieżącym planie. Natomiast jeśli masz już jakiś czas zastój w tych podstawowych ćwiczeniach to trzeba jakiś rozsądny plan treningowy rozpisać i jeszcze jedna rzecz jeśli jest potencjał żeby poprawić te wyniki siłowe na nowym planie treningowym to one [...]

[...] nakładki na gryf, które "zmiękczą" nam sztangę czy też ręcznik. Nawet spotkałem się z nakładaniem takiej izolacji instalacyjnej. Istotne jest aby to nie przeszkadzało nam w wykonaniu ćwiczenia na przykład zsuwaniu się sztangi z grzbietu. Poza tym dowolność pełna ważne żeby nam było wygodniej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 12:25:33

[...] do żywych. Ustaliłem sobie, cały plan działania, Kilka większych, kilka mniejszych celów. 1. Wpierw 5 x mobility po 30-50 minut Kupiony plan mobility 2.0 Dawida, fajne ćwiczenia i naprawdę z sensem. Nacisk na obręcz barkową 2. 4 x Trening siłowy, będzie to mix siły + lekko hipertrofia, nacisk na wzmacnianie słabych ogniw m.in środek i dół [...]